20 loại thực phẩm giúp quý ông tăng lượng testosterone

Bắt đầu từ độ tuổi 30, lượng testosterone ở nam giới sẽ giảm dần, gây nên tình trạng giảm ham muốn tình dục, rối loạn chức năng cương dương, thay đổi tâm lý, gặp vấn đề về trí nhớ và sự tập trung. Dưới đây là 20 loại thực phẩm bạn nên bổ sung trong chế độ ăn để tăng lượng testosterone.

 

 

Mật ong là sản phẩm tự nhiên được biết đến với khả năng chữa nhiều loại bệnh. Mật ong có chứa chất boron, một chất hóa học giàu testosterone và oxit nitric, có tác dụng làm giãn nở mạch máu, cải thiện việc cương cứng.

 

 

Cải bắp chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất trong đó có indole-3-carbinol, có khả năng làm giảm estrogen (hormone sinh dục nữ) và tăng cường hoạt động của testosterone.

 

 

 

Măng tây được biết đến như một loại Viagra giàu axit folic, kali và vitamin E, rất cần thiết cho việc sản xuất testosterone.

 

 

Các allicin có trong tỏi làm giảm nồng độ cortisol, cho phép testosteron thực hiện tốt công việc của mình.

 

 

 

Các axit béo omega-3, axit béo bão hòa , vitamin D, cholesterol và protein chứa trong trứng đều cần thiết cho việc sản xuất testosterone.

 

 

Chuối chứa một loại enzym tự nhiên có tên là bromelain, giúp tăng cường nồng độ testosterone. Chuối cũng có một lượng lớn carbonhydrate, giúp quý ông tăng cường năng lượng cho quý ông trong “chuyện ấy”.

 

 

Các nhà nghiên cứu thuộc đại học Texas đã phát hiện ra rằng trong dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là citrulline có tác dụng chuyển đổi arginin trong cơ thể, kích thích lưu thông máu. Có thể nói đây là một loại Viagra tự nhiên tuyệt vời. 

 

 

 

Năm 2002, một nghiên cứu của trường Đại học Ulsan, Hàn Quốc đã chỉ ra rằng nhân sâm đỏ có thể giúp cải thiện tình hình cho 60% bệnh nhân bị rối loạn chức năng cương dương.

 

 

Ăn vài hạt hạnh nhân cũng có thể giúp nam giới hay chị em tăng ham muốn tình dục. Hạnh nhân có chứa nhiều kẽm, là một yếu tố kích thích testosterone và ham muốn.

 

 

Hàu được biết đến là loại thực phẩm giàu kẽm nhất, yếu tố quan trọng để sản xuất testosteron. Nếu bạn không thấy món ăn này thì pho mát thụy sĩ hoặc pho mát ricotta cũng là một giải pháp tương đương.

 

 

 

Ngoài việc chứa nhiều kẽm và L-arginine, yến mạch cũng chứa nhiều Vitamin D, rất hữu ích cho hoạt động tình dục.

 

 

Những loại trái cây này ngoài tác dụng mang lại nguồn vitamin A, nó còn có thể giảm  nồng độ cortisol và nồng độ estrogen. Do đó mà các testosterone có thể hoạt động tốt hơn.

 

 

Đây là loại rau giàu magie, vitamin C, vitamin E, có khả năng làm giảm nồng độ estrogen và tăng cường sản xuất testosterone.

 

 

 

Theo một nghiên cứu mới đây do  Đại học HonKong tiến hành, ăn một số lượng nhất định nho đỏ mỗi ngày có thể tăng nồng độ testosteron, cải thiện tính di động của tình trùng và giúp tinh trùng khỏe hơn.

 

 

Loại cá này chứa rất nhiều magie, vitamin B và omega-3. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Graz, Áo, đã phát hiện ra rằng cá hồi hoang dã có thể làm giảm nồng độ SHBG (globulin liên kết hormon giới tính - kìm hãm hormon testosteron).

 

 

 

Các nhà nghiên cứu Mỹ, thuộc Đại học Penn chỉ ra rằng, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo không bão hòa được tìm thấy trong quả bơ, các loại hạt khô và dầu thực vật, ít bị ảnh hưởng bởi  cholesterol LDL (cholesterol xấu) và cải thiện được nồng độ testosteron.

 

 

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Graz,  Vitamin D có tác dụng tăng nồng độ testosteron lên đến 90 %. Ngoài ra, nó cũng rất cần thiết để duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu bạn không có cơ hội tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì bạn nên thường xuyên ăn  cá ngừ và trứng.