Giống những mẫu xe hàng đầu của Audi, các hệ thống hiển thị và vận hành kỹ thuật số trong dáng vẻ nhỏ gọn...
Xem tiếpBạn đang ở đây
BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG
1. Tư thế ngồi xổm
Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
Từ từ gập 2 đầu gối và hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm, tuy nhiên luôn chú ý giữ thẳng lưng
Tư thế ngồi xổm, 2 đầu gối dạng ra
2. Tư thế hình chữa V
Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân
Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng
Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu
Lặp lại động tác vài lần
3. Chống đẩy bằng khủy tay
Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng, giữ thẳng lưng
Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu
Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại vài lần.
Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ khu vực cơ lưng, thắt lưng, mông , chân, cánh tay, vai
4. Ưỡn lưng ra sau
Quỳ hai chân , ngón chân úp xuống mặt sàn
Đặt tay ra sau lưng, 2 bàn tay chạm 2 gót chân
Đẩy ngực về phía trước, thả đầu ra sau khi tay chạm gót
Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở nhẹ nhàng và sau đó lặp lại các động tác.
5. Chồng chuối
Dịch mông sát tường, đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường
Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng
Cách đơn giản này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng cực hiệu quả