Bạn đang ở đây

Mẹo kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những điều quan trọng nhất trong một kế hoạch giảm cân lâu dài. Tuy nhiên, cảm giác thèm ăn, những bảng hướng dẫn giảm cân phức tạp và một lối sống bận rộn có thể dễ dàng khiến chúng ta không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Thành lập thói quen kiểm soát khẩu phần dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ghi nhớ những mẹo nhỏ sau đây.

ăn kiêng

Kiểm soát khẩu phần ăn là một khái niệm dường như rất dễ dàng trên lý thuyết, nhưng lại rất khó khăn để thực hiện. Đó là bởi vì những hướng dẫn về lượng và kích cỡ khẩu phần khá phức tạp và không hề dễ nhớ. Trên thực tế, nếu phải luôn hạn chế một số món ăn, chúng ta sẽ càng thèm ăn hơn và việc kiểm soát khẩu phần trở nên rất khó khăn.

Tuy nhiên, biết được khẩu phần cho từng loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Bạn không cần phải dành cả ngày để xác định lượng calorie trong thực phẩm trước mỗi bữa ăn mà vẫn có thể giữ được vóc dáng cân đối. Những lời khuyên hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng thói quen chọn đúng khẩu phần ăn mà không  mất quá nhiều công sức.

Chia nhỏ bữa ăn, đặc biệt với những món ăn hấp dẫn. Việc này giúp bạn kiểm soát được tổng khẩu phần mà bạn nạp vào. Ngoài ra, nó còn giảm thiểu cảm giác thèm ăn dẫn đến nguy cơ ăn ồ ạt sau đó. Một cách khác mà bạn có thể sử dụng đó là dùng đĩa đựng thức ăn lớn hơn cỡ bình thường. Bạn sẽ tự động ăn ít lại mà không nhận ra.

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh. Thay vì giảm khẩu phần ăn lại thì hãy cân bằng một nửa lượng thực phẩm bạn ăn bằng trái cây và rau củ, một nửa còn lại là  protein và chất xơ. Một phương pháp tương tự là sử dụng thịt như món phụ hoặc ăn salad trước khi dùng món chính. Cách cuối cùng nhanh và đơn giản nhất đó là làm ít món để tránh ăn quá nhiều vì sự hấp dẫn của các món ăn. Những ý tưởng trên đây sẽ giúp bạn kiểm soát được thức ăn và lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn.

Hãy chú ý đến lượng calo bạn nạp vào ở dạng chất lỏng bởi đây là nguồn calo cực kỳ dồi dào, đặc biệt là nước quả hoặc xô đa. Một mẹo đơn giản giúp bạn chỉ hấp thụ ít lượng calo đó là sử dụng một chiếc ly cao để đánh lừa bản thân thay vì dùng những chiếc cốc nhỏ. Pha loãng những món đồ uống kể trên vừa có thể giúp bạn thưởng thức hương vị ưa thích của mình vừa không sợ nạp nhiều calo.

ăn kiêng

Chọn cho mình những gói snack nhỏ trọng lượng 100g/gói. Đây là chiến lược tuyệt vời để cơ chế chuyển hóa dưỡng chất của cơ thể luôn bận rộn, đặc biệt đối với những người “nghiện” món ăn này. Bạn vừa có thể thưởng thức món ăn ưa thích của mình lại vừa có thể bổ sung năng lượng cơ thể cần trong ngày. Ngoài ra, chúng còn có thể giúp bạn giảm khẩu phần những món ăn chính trong các bữa ăn.

Hãy giới hạn sự chọn lựa thực phẩm của mình và tránh xa những món ăn không có lợi cho sức khỏe mà bạn ưa thích. Có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn nếu có nhiều món để chọn lựa trong nhà, việc này cũng giống như khi bạn muốn nếm thử nhiều món ăn tại một bữa tiệc thịnh soạn.

Theo becomegorgeous

people like INLOOK.VN fanpage