Cải thiện chế độ ăn để tăng cân

Chào em!

Theo chiều cao và cân nặng của em hiện nay, thì em đang trong tình trạng thiếu cân, ít nhất khoảng 10 kg. Tuy nhiên, không phải như em suy đoán là người máu nóng thì không thể tăng cân, muốn biết nguyên nhân thì em nên đến bệnh viện để đo mức chuyển hóa cơ bản qua chức năng tuyến giáp thì mới có cơ sở khoa học.

Em không nên truyền vitamin C vào cơ thể vì hệ tiêu hóa của em vẫn hoạt động bình thường. Em nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, vừa rẻ, ngon, lại an toàn.

Ngoài ra, em nên thường xuyên đi ngủ sớm vào buổi tối, khoảng 21 giờ, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, ngủ trưa ít nhất 30 phút. Em nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe và giúp ăn ngon miệng hơn (đi bộ, bơi lội…). Nên ăn uống 3 bữa/ ngày trở lên, không uống rượu, hút thuốc, cà phê… Uống sữa tươi 1 ly/ ngày và ăn 1 quả trứng gà/ ngày sẽ giúp em tăng cân hiệu quả.

Hàng ngày em nên ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất sau:
- Nhóm ngũ cốc: Cơm , bánh mì, khoai lang, khoai tây…
- Nhóm dầu, mỡ, bơ ( khoảng 2-3 muỗng canh)
- Nhóm thức ăn nhiều đạm: Thịt, sữa tươi, trứng…
- Nhóm rau xanh: các loại rau củ màu xanh đậm giàu vitamin
- Nhóm trái cây tráng miệng: Cam, quýt, bưởi, chuối… Vừa sạch miệng, nhuận tràng, lại chứa nhiều vitamin C, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Chúc em có sức khỏe tốt!

HC tổng hợp