Bạn đang ở đây

Bài tập cho cơ đùi săn chắc

Bài tập này giúp cho hai cơ đùi sau của bạn trở nên săn chắc và thon gọn.

Bước 1:
Đầu tiên, hai tay bạn cầm quả bóng cao su để phía trước thân người. Giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Hai đầu gối hơi co, hai bàn chân mở rộng bằng vai, hai mũi chân hướng về phía trước.
Bước 2:
Sau đó các bạn chậm rãi giơ hai tay lên và nâng quả bóng qua khỏi đầu. Thở ra bằng miệng.
Bước 3:
Từ từ gập thân người xuống, hai đầu gối hơi co. Các bạn cố gắng giữ tư thế sao cho gáy, cổ và lưng song song với mặt đất một cách có thể nhất. Hít vào bằng mũi. Giữ khoảng 2 giây.
Bước 4:
Từ từ đứng thẳng lên, nâng quả bóng qua khỏi đầu. Thở ra bằng miệng.
Sau đó hạ quả bóng xuống và kết thúc động tác, trở về tư thế giống ban đầu.

 

Bài tập này các bạn thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.
 

Chú ý:
Khi thực hiện bài tập này, các bạn phải cố gắng giữ lưng thẳng, không được để cong lưng.
Chúc các chị em phụ nữ có được cặp đùi thon gọn và săn chắc.
 
Photographer : Mr.Peter Stuckings
Người hướng dẫn: Huấn luyện viên Dương Thế Dũng
Model: Nguyễn Thị Thuý Hằng
Location: Star Fitness
Tầng 1 The Manor 91 Nguyễn Hữu Cảnh, p. 22, Bình Thạnh
ĐT: Phone 083.514-0253/4/5
people like INLOOK.VN fanpage