Chiến đấu “dẹp” mỡ bụng.

Bước 1: Dùng các đầu ngón tay đặt dưới phần trên eo, nhẹ nhàng massage từ dưới lên trên bằng động tác xoa bóp, điều hoà hơi thở, hít sâu, thở ra từ từ.

Bước 2: Hóp bụng lại, thở sâu, dùng 2 tay ấn từ ngoài vào trong, thực hiện 10 lần.

Bước 3: Đứng thẳng, vươn vai ra trước, 2 tay chống phần eo, hít thở sâu, đều đặn bằng mũi.

Bước 4: Phần tay nhẹ nhàng nắn bóp xung quanh vùng eo vào bụng dưới theo chiều từ ngoài vào trong.

Bước 5: Tiếp tục hít thở đều đặn, dùng lòng bàn tay massage từ trên phía dưới ngực xuống phần bụng dưới.

Bước 6: Hai chân mở rộng, hai tay đặt lên vùng hông, ngửa cao đầu, hít thở sâu 5 lần. giúp toàn thân thư giãn.

Bước 7: Từ từ khuỵu 2 gối xuống, 2 tay massage từ ngoài vào trong ở vùng bụng dưới.

Bước 8: Đặt 2 tay ra phía hông sau, nhẹ nhàng massage khu vực này.

Bước 9: Sau đó massage từ vùng sau hông ra phía trước vùng bụng.

Bước 10: Sau khi đã massage ra phần bụng trước, dùng tay đẩy từ bụng dưới lên phía trên đến dưới chân ngực.

Bước 11: Nhẹ nhàng ấn vào vùng thượng vị, một lý do quan trọng dẫn đến chướng bụng là do tiêu hoá kém, những động tác này sẽ giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá của bạn làm việc hiệu quả hơn.

Bước 12: Tiếp tục ấn nhẹ 2 bên vùng bụng dưới bằng các đầu ngón tay.
 

Bước 13: Hít thở sâu, dùng 2 bàn tay ấn nhẹ liên tục từ trên bụng xuống dưới bụng, sau đó lại từ dưới lên trên.

Bước 14: Cuối cùng dùng 2 tay massage từ ngoài vào trong vùng bụng dưới để kết thúc bài tập.

Quỳnh Anh
Theo XinhXinh