Cho đôi chân chắc khỏe và quyến rũ

Thử ngồi xổm chạm tường.

Đây là một phương pháp hoàn hảo cho chân bạn chắc khỏe. Tìm một bức tường vững chãi, đặt lưng lên đó, đặt chân cách tường tầm 18 inch  và ngồi xổm. Làm càng nhiều càng tốt. Nếu bạn mong muốn làm việc với những bắp đùi bên trong hơn, hãy mở rộng thế đứng của mình. Để làm việc với bắp đùi phía ngoài, hãy để chân bạn gần hơn.

Cho gân chắc khỏe

Nếu bạn đang cố gắng làm cho gân kheo chắc khỏe, duỗi thẳng chân, gập người xuống sao cho thẳng với hướng chuân duỗi. Uốn đầu gối trái sang phía bên trái cùng lúc khi bạn cùng lúc bạn cố gắng để chạm tay phải vào đầu ngón chân. Giữ vị trí này trong một vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Cặp chân đẹp sẽ không cách bạn quá xa nữa!

Cho cơ bắp chân khỏe mạnh

Để giảm mỡ ở chân và làm cho chắc khỏe cơ bắp chân, tất cả những gì bạn phải làm là nâng gót chân lên khỏi sàn nhà, đứng trên những đầu ngón chân và giữ đó khoảng một vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại bài tập này vài lần một ngày. Nó xẽ làm cho chân bạn linh hoạt hơn và định hình được cơ bắp chân của bạn.

Một khi bạn sử dụng bài tập này, thử những bài tập tương tụ với bắp tay. Nó sẽ nhiều khó khăn hơn nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng với công sức bạn bỏ ra.
Cho bắp đùi của bạn

Nếu bạn sở hữu cặp bắp đùi nhẽo, không chắc khỏe thì việc cần làm tốt nhất cho chúng lúc này là những bài tập kéo dài chân. Trong bài tập này, tất cả những gì bạn cần làm là duỗi thẳng chân lên phái trước trong khi bạn đang nằm trên sàn. Sau đó, giữ chặt những cơ bắp đùi và thử nâng chân mình lên. Cố gắng giữ ở vị trí đó lâu nhất có thể. Lặp lại động tác này ba lần một ngày.

Nhảy trên đệm đàn hồi

Không gì có thể làm chân bạn chắc khỏe như những bài tập về các cơ, còn về những chiếc đệm đàn hồi thì sao? Những chiếc đệm này không quá đắt. Bạn có thể có chúng với khoản tiền khoảng 25 USD. Đây là một sự đầu tư xứng đáng. Nếu bạn không thể đến phòng tập, sử dụng những chiếc máy tập cho khỏe cơ như vậy có thể dễ dàng thay thế nó. Không chỉ mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời, mà nó còn làm cho mọi thứ dễ dàng hơn và bạn không cần phải tốn nhiều thời gian.
Đi bộ lên đồi

Có những ngọn đồi gần chỗ bạn ở? Hãy thử làm một chuyến tản bộ hay đi dạo trên một ngọn đồi. Nếu không có những ngọn đồi xung quanh nơi ở của bạn, thử một chuyến đi bộ đường đài ở độ dốc ít nhất là 15 độ. Hoạt động này sẽ giải quyết hết những vấn đề liên quan đến hoạt động đi bộ ngoài trời bà chân bạn chắc chắn sẽ khỏe lên.

Ngồi xổm

Tất nhiên, bạn không thể quên việc ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống. Đây là hoạt động đơn giản mà hầu như tất cả mọi người đều có thể làm được. Đảm bảo rằng bạn không làm chúng quá nhanh bởi vì chúng có thể làm cho hiệu quả bài tập mất đi. Đây cũng là hoạt động tuyệt vời để bạn có vòng ba chắc khỏe.

Theo Sức khỏe & Đời sống