“Tống tiễn” mỡ bụng chỉ trong 15 phút

Động tác 1
 

+ Nằm ngửa trên một quả bóng lớn, lưng thẳng, đùi song song với sàn nhà. Hai tay nâng một quả bóng hoặc tạ nhỏ từ 2 – 4kg đặt ở vị trí dưới cằm (a).

+ Từ từ đưa tay ra phía trước, đẩy bóng về phía trần nhà, lưng uốn cong lại (b).

+ Hạ bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Động tác 2 
 

+ Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên quả bóng lớn, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng (a).

+ Lần lượt thu đầu gối phải về phía ngực. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi hạ chân xuống (b).

+ Đổi chân. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.

Động tác 3
 

+ Quỳ gối trên sàn nhà, lưng thẳng, tay cầm quả bóng hoặc tạ nhỏ từ 2 – 4kg ở ngang bụng (a).

+ Từ từ ngả người về phía sau nhiều nhất có thể (b).

+ Giữ nguyên vị trí khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác từ 12 đến 15 lần một hiệp.