Khỏe mạnh và yêu đời hơn cùng Yoga

Sau đây là những động tác Yoga giúp bạn khỏe mạnh và yêu đời hơn, sống tích cực hơn.

Tư thế bắc cầu

Nằm dài ra, gập gối, không nhón chân, hông tách rộng. Hai bàn tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Nếu có thể, hãy nắm nhẹ tay vào gót chân của mình. Khi bạn hít vào, nâng mông lên cao, đẩy mông hướng lên trần. Để căng cơ hơn nữa, hãy đặt hai cánh tay dưới cơ thể và đẩy hông lên cao đồng thời đè cơ vai ép xuống sàn. Giữ tư thế trong vòng 45 giây cho mỗi nhịp thở, cố gắng đưa hông cao hơn chút nữa. Mỗi khi thở ra, hạ mông thấp một ít. Lặp lại 3 lần.

Lợi ích: Tư thế bắc cầu mở rộng lồng ngực và giúp săn các cơ trên, giúp phổi thở tốt hơn. Tập nhiều lần, bạn sẽ thấy mình tiến bộ hẳn trong mọi hoạt động hằng ngày và giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp.

         
Tư thế cánh cung

Nằm sấp và vươn tay ra sau chạm chân, lòng bàn tay hướng lên trên. Gập gối lại để gót chân chạm mông. Hít vào và dùng tay nắm lấy hai cổ chân (tay phải nắm chân phải, tay trái nắm chân trái). Tay nắm chặt lấy cổ chân và nhấc toàn thân người lên khỏi sàn tập. Hít thở sâu khi bạn nhấc cao toàn thân và đùi. Giữ nguyên nhịp thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại từ 2 đến 3 lần.

Chú ý: Nếu cơ hông hay đùi trước của bạn đau khi căng cơ quá nhiều, có thể làm từng chân một.

Lợi ích: Đây là một trong những tư thế căng cơ ngực tốt nhất. Tư thế cánh cung giúp bạn mở rộng lồng ngực, đón thêm nhiều không khí hơn. Tư thế này giúp cơ thể tránh sự mất căng bằng trong các cơ. Kéo căng cơ hông, đùi và vai, giúp lưng khỏe hơn.

Tư thế chiến binh

Tách hai chân cách nhau khoảng 4 bàn chân, xoay bàn chân phải một góc 90 độ, chân trái hơi hướng sang phải. Khụy gối chân phải cho đến khi đùi phải song song với sàn và cẳng chân vuông góc với sàn. Duỗi thẳng chân trái và giữ căng cơ gối. Mặt, ngực và gối phải hướng cùng phía với chân phải. Đầu ngẩng cao, giữ yên trong 20 giây. Lặp lại tư thế này 3 lần.

Lợi ích: Tư thế này giúp ngực mở rộng và hít thở sâu hơn. Nó loại bỏ mọi sự co cơ phần vai và lưng, giúp săn chắc phần cổ chân, gối và làm khỏe phần cổ. Ngoài ra, tư thế này giúp giảm mỡ thừa ở hông, giúp eo săn chắc hơn.

      
Tư thế chiến binh II

Đứng thẳng, bước chân dài ra phía trước khoảng 4 bước chân. Quay mũi chân phải về phía trước, quay chân trái một góc 30 độ. Đưa hai tay song song với vai và sàn, lòng bàn tay hướng về phía sàn nhà. Gập chân phải tạo ra một góc 90 độ so với mặt sàn. Đẩy hông xuống thấp và hóp bụng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở qua mũi. Thẳng chân và quay trở về tư thế ban đầu. Đổi qua chân kia.

Lợi ích: Căng cơ hông, cơ đùi trong, vai và giúp phần cơ thân và vai được mạnh

Lợi ích của Yoga

Với việc luyện tập yoga đều đặn, sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được nét rạng ngời trên khuôn mặt và sự khỏe khoắn của cơ thể. Tất nhiên hiệu quả từ yoga không đến một cách tức thời trong vài buổi tập, điều bạn cần là sự tự giác và nghiêm túc trong chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn, thực hành tinh thần của yoga để giữ sự cân bằng cơ thể.

Một người với cuộc sống có kỷ luật và thực hành yoga thường xuyên sẽ trở nên xinh đẹp cả về tâm hồn và thể xác, luôn làm ta hạnh phúc khi đối diện với nụ cười tỏa sáng.

Các tư thế yoga sẽ cải thiện sự tuần hoàn của huyết mạch và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Yoga giúp bạn giảm căng thẳng một cách đáng kể và là liệu pháp thư giãn tuyệt đối khá hiệu quả. Các tư thế và bài tập thở trong yoga giúp bạn giảm thiểu bệnh tật bằng cách giúp củng cố hệ miễn dịch trong cơ thể. Và khi cơ thể khỏe mạnh thì làn da cũng sẽ trở nên khỏe khoắn hơn.

Theo Eva