Chỉnh lại tư thế ngồi bên máy tính

Do mỗi bàn làm việc có chiều cao cố định nhưng ghế ngồi lại có thể thay đổi được nên để có được tư thế chuẩn, đầu tiên bạn hãy điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi cho phù hợp với chiều cao mặt bàn. Chiều cao phù hợp sẽ giúp bạn tránh những bệnh liên quan đến khớp và rất nhiều bệnh khác nữa. Vậy cần phải chỉnh chiều cao của ghế như thế nào?

Tư thế đúng khi ngồi làm việc với máy tính

• Chiều cao của bàn và ghế cần phù hợp để cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên bàn phím sẽ tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay trong khi ngồi làm việc.
• Chiều cao của ghế phải làm sao để gót chân của bạn có thể thoải mái đặt trên sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý để trọng lực của chân không đặt trên mặt ghế mà trên bàn chân trong khi ngồi.
• Điều chỉnh chỗ lưng ghế tựa để giữ cho thắt lưng của bạn thẳng trong khi ngồi trước máy tính. Sử dụng ghế văn phòng cũng phải đúng tiêu chuẩn để các cơ bắp không bị mỏi khi bạn ngồi trên ghế trong nhiều giờ liên tục.

Cánh tay ở góc 90 độ so với mặt bàn

Trên đây là cách điều chỉnh ghế để có tư thế ngồi đúng. Còn sau đây là các việc cần tránh khi làm việc cùng máy tính:

• Khi ngồi làm việc, bạn không nên dùng bả vai để giữ điện thoại nói chuyện. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng tai nghe để thoải mái hơn cho việc trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai.
• Khi sử dụng máy tính (nhất là laptop), tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc trên sàn nhà vì sẽ khiến cho các cơ phải căng ra để đỡ đầu và cổ của bạn.
• Tránh đặt laptop trên đùi vì nhiệt độ của máy thường khá cao sau một thời gian hoạt động, khiến da bạn dễ bị bỏng rát

Việc nằm sử dụng laptop có vẻ khoải mái nhưng lại không tốt cho cơ thể

Nếu ngồi sai tư thế sử dụng máy tính trong thời gian quá lâu không chỉ khiến cho bạn đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, vai, cổ và lưng mà nó còn làm bạn mắc hội chứng chấn thương RSI, tạm dịch là "chấn thương do vận động lập đi lập lại quá mức". Đó là chứng bệnh do hậu quả của những công việc đòi hỏi bạn phải luôn luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể của mình. Nếu bị RSI, bạn có thể bị đau nhức suốt đời. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi sử dụng và ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.

Digital Tips