Thể dục để tự tin trong ngày cưới

1. Bài tập chân và ngực

Bước 1: Lấy 1 đôi tạ nhỏ, nắm chặt trong lòng bàn tay, tay hướng vào bên trong bắp đùi. Dồn trọng lượng về phía chân phải, chân trái cong lên 90 độ, gót chân hướng vào phía trong mông.
Bước 2: Tiếp đến, hạ dần tay trái xuống, khuỵu đầu gối chân phải, lòng bàn tay trái đặt hướng vào bên trong mũi chân phải. Chân trái cong lên, tay phải duỗi thẳng ra sau. Đổi chỗ 2 tay, giữ nguyên tư thế đó.
2. Bài tập lưng và ngực

Bước 1: Nằm trên mặt phẳng, úp mặt xuống, tay duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Vòng tay theo hướng vòng cung xuống 2 bên hông, đồng thời nâng thân trước lên. Quay trở lại bước đầu và lặp lại.
3. Bài tập vai

Bước 1: Cầm tạ trên một tay, chống 2 đầu gối và tay kia xuống dưới đất. Đầu gối cong 90 độ, lưng thẳng, cổ và bàn tay bị chống phải đối diện nhau. Nâng cánh tay cầm tạ lên sao cho tạ và vai thẳng hàng.
Bước 2: Đưa tay cầm tạ ra phía trước rồi lại kéo lại về phía vai. Đổi chỗ với tay còn lại và thực hiện lặp lại.
4. Bài tập đùi

Bước 1: Hai tay và 2 chân chống trên mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng hàng với lưng.
Bước 2: Uốn cong đầu gối 1 chân về phía ngực, rồi lại duỗi ra và thực hiện với chân kia càng lâu càng tốt.
5. Bài tập cho bắp tay, bụng và lưng

Bước 1: Quỳ trên 2 mặt phẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Cầm 2 quả tạ ở hai bên tay, cánh tay kéo dài trên đầu. Bụng hóp chặt lại, thở sâu.
Bước 2: Uốn cong khuỷu tay, đưa 2 tay và tạ ra đằng sau gáy, thở ra. Lặp lại nhiều lần.

Chỉ với 5 bài tập đơn giản cho những cơ quan quan trọng, cô dâu đã sở hữu được một cơ thể quyến rũ và tự tin. Chúc các bạn thành công!

Theo XinhXinh