Thư giãn toàn thân xua tan mệt mỏi

1. Bài tập cho mắt: Bạn thử nhắm mắt kỹ lại từ 3 - 5 giây, sau đó thực hiện lại động tác này bằng cách mở ra. Một ngày bạn thực hiện như vậy từ 7 - 8 lần.

Bạn nên ngẩng đầu hay cuối xuống, đảo mắt lên trần nhà, hoặc nhìn xuống chân ngắm đôi dày mới của mình, hay chiêu cuối cùng có thể là đá ngang. Các động tác này sẽ giúp máu lưu thông lên đầu và mắt.

2. Bài tập cho cổ: Ngồi lâu mắt lại chăm chú vào màn hình cho nên không tránh được chuyện mỏi cổ. Bạn nên ngồi sát vào ghế, thẳng lưng. Luyện tập cơ cổ bằng cách xoay cổ theo chiều từ trái sang phải và ngược lại. Luyện tập mỗi bên ít nhất năm lần.

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Tiếp theo, dần dần nghiêng đầu về phía bên vai phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái. Bạn thực hiện mỗi bên ba lần.

3. Tập vai: Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.

4. Vận động cổ tay
Duỗi thẳng cánh tay trái, lòng bàn tay hướng về trước. Dùng bàn tay phải để kéo nhẹ nhàng những ngón tay trái hướng về phía bạn, nắm giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với bàn tay phải.

5. Bài tập cho lưng: Ngồi thẳng trên ghế và đặt tay trái sau hông trái. Vặn sang trái và giữ cố định vài phút. Lặp lại động tác tương tự với bên phải. Mỗi bên tập luyện khoảng từ 3 - 5 lần.

6.  Bàn tay và các ngón tay: Các ngón tay duỗi thẳng dang rộng, bàn tay giữ thẳng hàng với khủy tay. Tiếp theo, gập đốt giữa và đốt cuối của các ngón tay, khủy tay vẫn giữ nguyên tư thế. Giữ tư thế này trong 15 giây. Sau đó thư giãn và thực hiện lại trong 3 - 5 lần nữa. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn giống như bài tập thể dục khởi động thời phổ thông. Cần thả lỏng người, hít sâu, thư giãn đầu óc.

7. Cánh tay: Đưa khủy tay lên cao, bàn tay thì đặt sau lưng. Giữ cho cánh tay gần sát với tai. Dùng tay còn lại giữ khủy tay. Đẩy nhẹ khủy tay về sau cho đến khi không thể đẩy được nữa. Giữ tư thế này từ 10-15 giây. Sau đó, thư giãn và lặp làm động tác vài lần nữa.

Đan chéo hai bàn tay vào nhau, hai tay giương thẳng tạo với thân người của bạn một góc 90 độ, lòng hai bàn tay hướng ra phía ngoài. Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại khoảng 3 -5 lần.

8. Mở rộng chân
Ngồi thẳng, hơi co bụng vào và duỗi thẳng chân trái cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ trong ít giây, hạ thấp dần và lặp lại khoảng 15 lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

9. Nâng chân lên
Ngồi thẳng, hơi co bụng vào, giữ đầu gối uốn cong, nâng dần chân trái lên cao so với mặt sàn. Giữ trong khoảng 3 giây sau đó hạ thấp xuống. Thực hiện 15 lần và đổi chân còn lại.

10. Ngồi xổm
Thực hiện tư thế ngồi xổm với cánh tay cầm lấy mép của chiếc bàn để giữ thăng bằng. Giữ trong khoảng 3 giây và thực hiện lại tư thế ngồi xổm đó. Lặp lại 15 lần.

11. Kéo giãn lưng
Ngồi thẳng cao, 2 tay đan vào nhau phía sau đầu. Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay trở lại, giữ trong khoảng 20 giây.

12. Vặn nửa thân trên
Ngồi thẳng với cả 2 bàn chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay trái ở phía sau hông trái. Chầm chậm bẻ nửa thân trên sang trái trong khi tay phải sẽ đặt ở gờ trái của ghế ngồi. Giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên còn lại.

Yu Bi tổng hợp