8 dưỡng chất tốt cho giấc ngủ

1. Magie
 

Magie có nhiều tính chất thư giãn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hơn nữa, magie làm giảm lo âu, làm giảm đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS (hộ chứng tiền kinh nguyệt). Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối là tất cả giàu magiê.
 

2. Kali
 

Kali là một chất điện phân cần thiết cần thiết để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể của bạn. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp và thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Những thực phẩm giàu kali như các loại hạt, trái cây, trái cây khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch, và cá.
 

3. Vitamin B6
 

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn đó là Vitamin B6. Vitamin B6 giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Bạn nên ăn chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng để bổ sung Vitamin B6 cho cơ thể mình.
 

4. Canxi
 

Canxi là một chất dinh dưỡng tuyệt vời sẽ giúp bạn thư giãn ngay lập tức và  ngủ ngon hơn. Canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, và giảm sự lo lắng. Rau lá xanh, sữa chua hữu cơ và sữa hạnh nhân, hạnh nhân, và bông cải xanh là những nguồn cung cấp canxi rất tốt.

5. Axit béo- Omega 3
 

Có lẽ bạn đã nghe nói về những lợi ích sức khỏe rất nhiều các axit béo omega-3. Omega 3 đánh bay stress, giảm viêm, thúc đẩy một cảm giác thư giãn tuyệt vời trong cơ thể của bạn, và đương nhiên sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạt bí ngô, cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi, hạt lanh, và trứng được tăng cường là một số trong những nguồn cao nhất của axit béo omega 3.
 

6. Trypptophan- một loại acid thiết yếu được hình thành từ protein
 

 

Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đó là một tiền chất của serotonin có thể làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, giúp cho bạn có một trạng thái an bình. Tryptophan được tìm thấy ở gà tây, chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, chia, cây gai dầu, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, và rau lá xanh.
 

7. Protein
 

Protein rất giàu axit amin và nó làm giảm các hoóc môn cortisol gây căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein làm giảm insulin-  hormone làm tăng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa. Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, không có chất béo và sữa chua , rau lá xanh, hải sản là một trong những thực phẩm cung cấp protein tốt nhất

8. Sắt
 

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng đó là sắt. Vì thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ, chắc chắn bạn phải kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số trong những nguồn tốt nhất của sắt bao gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, đậu, thận và gan.
 

Theo Womanitel