Quên mệt mỏi cùng Yoga

Động tác 1

Hai chân mở rộng, thả lỏng người, từ từ quỳ xuống, nhắm mắt, ngả phần thân trên ra phía sau, hai cánh tay mở rộng, bám lấy gót chân, hít thở nhẹ nhàng, từ từ. Chú ý: khi ngả người ra đằng sau vẫn phải giữ thẳng phần hông. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 30 giây, rồi từ từ đưa người về trạng thái cũ, cứ như vậy lặp lại 2,3 lần (như hình trên)

Động tác 2

Hai chân mở rộng, ưỡn ngực về phái trước, đầu và tay thả lỏng hướng ra phía sau, thở đều và thật chậm. Giữ nguyên động tác trong khoảng  30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lặp lại động tác 2,3 lần (như hình trên)

Động tác 3

Quỳ gối, đặt mông lên chân, giữ thẳng lưng, vòng hai tay chắp ra đằng sau lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước, hít thở đều đặn, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút.

Động tác 4

Nằm xuống nền nhà, hai chân trong tư thế mở, nhẹ nhàng nâng phần bụng lên, dùng hai tay đỡ phần hông để nhấc mông lên khỏi mặt đất, rồi giơ thẳng chân hướng lên trên trần nhà, thở đều, giữ nguyên vị trí từ 5 đến 10 giây rồi đổi chân. Mỗi chân lặp lại 3 lần ( như hình trên)

Động tác 5

Ngồi giữ thẳng lưng, một chân để ra đằng sau hướng lên trên, một chân gập lại đặt ở phía trước, tay bên chân gập để phía trước và vòng ra đằng sau đầu hướng từ trên xuống bám lấy tay phía bên kia. Sau khi giữ động tác khoảng từ 1,2 phút thì tiếp tục đổi bên chân và tay, hít thở chậm và đều (như hình trên).

Động tác 6

Thả lỏng người, nằm ngửa trên nền nhà, thở đều, dùng tay và lực nhẹ nhàng nhấc phần trên của cơ thể khỏi mặt đất, chân duỗi thẳng, cổ ngửa về phía sau. Giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây đến 1 phút (như hình trên).

Động tác 7

Thả lỏng người trong tư thế quỳ gồi, thẳng lưng, một chân duỗi sang bên, nghiêng người về phí bên chân duỗi thẳng, một tay duỗi bám vào cổ chân, tay bên kia giơ cao hướng lên trời, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài, mặt ngẩng hướng lên phía trên. Giữ nguyên động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút rồi chuyển bên ( như hình trên).

Động tác 8

Nằm thẳng dưới nền nhà, nhấc toàn bộ phần dưới lên theo kiểu trồng cây chuối, hai tay chống dưới nền nhà và đỡ phần eo. Hít thở chầm chậm rồi từ từ rút chân trái gập lại với góc 15 độ, chân phải gập với góc 45 độ ( như hình trên). Giữ nguyên động tác trong khoảng 1 phút rồi tiếp tục đổi chân.

Động tác 9

Nằm thẳng dưới nền nhà, giơ chân và dùng tay đỡ như động tác 8, nhưng chân không co như động tác 8 mà đổ về phía trước cùng hướng với phía đầu của bạn. Giữ phần đầu bất động không dời khỏi mặt đấy, giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây, rồi trở về động tác ban đầu, hít thở nhẹ nhàng, nằm im trong vòng 20 giây rồi tiếp tục làm lại lần 2 (như hình trên).

Ngọc Bích (Theo XinhXinh)